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10种吃饭方式增寿十年

来自: www.jinanrx.com   时间: 2019-09-18

中国医药化工网10月26日消息

食物是多种多样的,谷物是主要的,厚度匹配:

不要单吃,多吃米饭,小麦,玉米,高粱,大麦,小米,燕麦,荞麦等谷类,粗粮和细粒食用。

多吃水果,蔬菜和土豆

这三种东西都富含人体所需的营养素,主要是维生素,矿物质,膳食纤维和植物化学物质。它们含有大量的水分,能量低,纤维含量高,因此可以控制体重,滋润皮肤。

每天吃牛奶,大豆及其制品

补钙效果突出,其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆蛋白具有很高的消化吸收率,不含胆固醇。

吃适量的鱼,禽,蛋和瘦肉

多吃鱼和家禽,减少猪肉摄入量。猪肉的脂肪含量过高,往往会增加肥胖和慢性疾病的风险。

减少食用油量,少吃淡盐饮食

推荐的食用油摄入量为25克 - 每天30克。建议摄入盐:每天6克(包括泡菜,酱油,酱油中的盐)。

不能吃得过饱,每天运动,保持健康的体重

每天6000步是建议量的起点。这6000步不仅是一个步行,其他运动也可以转换成“步骤”来计算,骑自行车,跑步,游泳等活动可以转换成1000步的活动。自行车7分钟=1000步,拖地8分钟=1000步,太极8分=1000步。

一日三餐的分配应合理,小吃应适当

一日三餐的能量摄入和能量分配比例约为早餐的30%,午餐的40%和晚餐的约30%。

每天多喝水,合理选择饮料

轻型和体力劳动者最好保证每天2000毫升,相当于3瓶半550毫升矿泉水。特殊经营条件和高强度工业的工人应注意补充额外的水。

每天饮用量应该是有限的

如果你尽可能多地饮酒并将其控制在适当的限度以下,建议成年男性每天摄入不超过25克的酒精,而成年女性每天摄入的酒精不应超过15克。孕妇,儿童和青少年应避免饮酒。

每天吃新鲜健康的食物

鱼类,家禽,肉类,蛋类和牛奶等动物性食物富含蛋白质,容易发生细菌滋生和腐败。因此,大多数食物中毒是由动物源食物引起的。购买食物时应特别小心,以确定它是否新鲜。病态的动物本身已被细菌污染,应该坚决丢弃。

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