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冬练三九掌握八个要领

来自: www.jinanrx.com   时间: 2019-12-03

冬天,由于气候寒冷,很多人都不愿意参加体育活动,但“冬天的动作,少麻烦,一个懒惰的冬天,一碗药”,“小夏,三冬”说明冬季运动很有益于您的健康。

北京中医医院主任医师王英林表示,运动是接触感冒的最佳方式。事实证明,当你在冬天去户外参加体育活动时,你的身体受到寒冷的刺激,肌肉和血管不断收缩,这可以使心跳加快,呼吸加深,身体的新陈代谢加强,身体的热量增加。同时,由于大脑皮层的兴奋性增加,有利于灵敏,准确地调节体温。通过这种方式,可以显着增强人们抵抗寒冷的能力。

不过,王医生还提醒说,虽然冬季参加体育运动有很多好处,但也有一些问题需要注意:

首先,不要在汽车经常行驶的路边移动,因为汽车在行驶时会携带大量灰尘,并且还会排出废气。它靠近人的呼吸道,可以直接吸入体内,从而导致急性或慢性疾病。特别是在健身活动期间,不要进行交通信号灯,道路弯道或公交车站。

其次,在长跑和其他运动中,很容易将冷空气吞入胃肠道,引起剧烈疼痛或腹胀。因此,为了减少过多冷空气的吞咽,不宜呼吸,嚼口香糖,笑等。在体育比赛前两天,你应少吃芹菜,苋菜,大豆,扁豆,甘薯等纤维素和高氧化酶含量的食物,这样可以减少运动时产生的腹胀。一旦腹痛或腹胀难以忍受,当被迫停止运动时,可以吃少量的生姜,芥末粉,豆粕,葱段等温胃和寒冷的食物。在脐部周围涂抹松节油或樟脑,然后用热水瓶帮助排气。

三,避免受凉,冬季要进行户外运动,要穿上适当的保暖器,戴上帽子和手套,如果风太大,戴口罩。但是不要穿太厚太臃肿,以免妨碍身体运动,增加身体负担,甚至出汗过多,反而引起感冒。当你在运动中休息时,记得穿上你的外套。当你的身体出现大洞时,你不能让风吹。在运动结束时,如果身体出汗,请擦干汗水并穿上干燥的内衣。如果你的身体出汗,你会感到寒冷,容易感冒。

第四,不要在许多烟熏的庭院或街道小巷里。

运动时,这对健康的伤害不小。烟雾和废气会直接损害人体健康,引起呼吸系统疾病,如急性支气管炎,肺炎和哮喘。冬季运动应在低污染或无污染的地方进行,如山谷,溪流,树林和草地,清新洁净的空气,以便我们的身体在运动时可以呼吸更多的新鲜空气。

第五,为了避免在强风,大寒,大雪和大雾中锻炼,这对老年人和体质较弱的人尤为重要。另外,在冬天的早晨,由于受到高压和高压的影响,经常会发生反转现象,即上部温度高,而表面温度低,大气层停止对流,来自早晨和工业排放的废气不能扩散到大气中,导致室外空气非常脏,能见度大大降低。此时,最好在室外锻炼时在室内活动。

第六,冬季运动时,应充分准备活动,人们从室内到冬季户外,体温突然下降,皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,身体的新陈代谢减慢。在这种情况下,如果您立即开始锻炼,可能会导致肌肉拉伤或关节损伤,并可能因心跳加快而引起恶心和呕吐等不适。因此,应进行准备活动,使身体的肌肉和关节张开,内脏,特别是心脏,进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,改善血液循环和物质代谢。准备活动是热的,这样当你开始活动时,你会感觉四肢强壮,充满活力,而寒冷是不够的。

七,冬季冷水浴是很多人喜欢的冬季运动。事实证明,这是一项有益的锻炼,可以提高耐寒性。但是,根据个人情况,您应该选择全身冷水浴或部分身体。全身冷水浴的温度应为10~16摄氏度,脱掉衣服,并在淋浴头下快速冲洗。时间不宜过长,2~3分钟。最好从夏天开始锻炼,每天坚持锻炼,这样你就可以达到适应冬天锻炼的目的。部分体的水温可以是8~12摄氏度,用毛巾快速擦拭身体,身体选择的部位通常是面部,耳朵,手,脚等。这种方法可供男性和女性使用。

八,冬季室内运动。当室外风很凉爽,雾和降雪不适合户外活动时,适当的室内活动也是冬季运动的好方法。在室内锻炼时,您应该选择阳光充足的房间。在房间通风后,你可以在室内做体操,锻炼腰部和腿部,或做气功锻炼。您应该选择动态和静态的组合。你也可以自己编辑一套健美操,比如有颈椎病,腰痛,高血压等的人,可根据个人情况做四肢,腰部和腿部活动,特别是在下蹲的头部,按下,蹲下,梳理我等待时会得到很好的结果。

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