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营养加运动可以缓解骨质疏松

来自: www.jinanrx.com   时间: 2019-10-13

中国医药化工网10月20日消息骨质疏松症是世界上最受欢迎和最不为人知的慢性病,被称为“隐形杀手”。在50岁以上的人中,女性的发病率是三分之一,男性的发病率是五分之一。中国至少有7000万人患有骨质疏松症,2.1亿人骨质疏松,并且存在严重的骨质疏松症风险。中国50岁以上骨质疏松症患病率为15.7%,随着预期寿命的延长,这一比例逐渐增加。在中国,70%-80%的中老年骨折是由骨质疏松引起的。

骨质疏松症是一种全身性系统性骨病,其特征在于骨量减少,骨组织的精细结构破坏,以及由于骨脆性增加而导致的骨折风险增加。它包括三类:“特发性骨质疏松症”,“原发性骨质疏松症”和“继发性骨质疏松症”。其中,原发性骨质疏松症分为“绝经后骨质疏松症”和“老年性骨质疏松症”。其主要临床表现为:疼痛,身高缩短,驼背和骨折。该疾病的原因与性别,年龄,遗传因素,激素调节,营养状况,运动,免疫功能和某些药物的长期使用有关。目前对骨质疏松症的治疗基于诸如二膦酸盐,降钙素,选择性雌激素受体调节剂,维生素D制剂和钙的药物。然而,对骨质疏松症的完整治疗应包括:摄入富含钙的食物,注意运动,适当的照明以及对生活习惯的关注。

(1)富含钙的食物,如牛奶和奶酪;优质蛋白质,如牛肉和鸡蛋;绿色蔬菜,豆类和豆制品;海鲜,如鱼虾,海鲜,贝类等;橙子,猕猴桃等水果。

(2)运动是预防和治疗骨质疏松症最有效和最基本的方法之一。 1989年,世卫组织(世界卫生组织)明确提出了预防和治疗骨质疏松症的三项原则:补钙,运动疗法和饮食调节。运动可以改善血液循环,增加成骨细胞活性,增加骨密度,促进骨形成,从而达到预防和治疗骨质疏松症的目的。同步运动可以改善肌肉质量,稳定关节,增强灵活性,并提高身体抵抗骨折的能力。运动处方主要包括以下训练方法:

锻炼增加肌肉力量和耐力。用于预防踝关节和胫骨骨质疏松症的上肢紧张训练和手握训练;单腿站立,深蹲和紧张训练;下肢伸展,外展运动;训练可用于预防股骨近端的骨质疏松症;直腿抬高,桥梁运动,躯干伸肌等运动训练,用于胸腰椎骨质疏松症的预防和治疗。

有氧运动,即整个运动过程是在有氧代谢中进行的。老年人的一般运动率是最大心率的60%-80%。计算方法是:(220-年)次/分。运动形式包括步行,健美操和太极剑。它可以通过刺激骨骼和增加骨量来预防骨质流失。建议每天走2000-5000米,以防止下肢和脊柱骨质疏松。

游泳和水上训练游泳不仅可以增加肌肉力量,强化骨骼,还可以改善心肺功能,促进血液循环。游泳不适合老年患者和患有骨关节炎和腰椎疾病的骨质疏松症患者,因为它不会过度增加膝盖和脊柱负荷。

改善平衡训练包括站立,坐姿和卧位平衡训练,以防止跌倒。

(3)适当的照明

(d)注意生活习惯戒烟、戒酒、适量咖啡、少喝碳酸饮料、避免含盐食物、控制钠摄入量。菠菜、韭菜等蔬菜中含有较多的草酸,影响钙的吸收。这些蔬菜可以在沸水中煮沸,过滤去水,然后煮熟,这样可以减少一些草酸,增加钙的吸收。

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