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女性减肥为什么要做力量训练

来自: www.jinanrx.com   时间: 2019-10-30

大多数女性为了瘦身而做运动!瘦!瘦!在运动减肥的同时,他们会尽量避免长时间的肌肉。因此,力量训练不是很受女性欢迎。然而,专家们有充分的理由告诉女性朋友,女性必须做减肥力量训练。

什么是力量训练?

力量训练是抵抗力量的阻力训练。这是一种通过多组有节奏的负重练习来提高肌肉力量,耐力和形状的方法。力量训练内容丰富。常见的基础训练包括俯卧撑,引体向上,冰壶,仰卧起坐等。

女性可以进行力量训练来减肥吗?

许多女性朋友担心,一旦被力量训练“污染”,他们就会成为肌肉女性。事实上,女性成为一名肌肉发达的女性并不容易。这主要是因为女性缺乏激素睾丸激素促进肌肉生长。雄性中的这种激素自然远高于雌性。

女性不训练长肌肉,但减肥效果很好。一方面,低强度力量训练主要基于脂肪供应,可以燃烧大量脂肪,降低体脂百分比。高强度力量训练通过刺激肌肉力量提高肌肉基础代谢率,促使人们消耗更多卡路里,帮助减肥并塑造完美的体形。另一方面,力量训练可以锻炼肌肉和骨骼,增加身体的瘦体重,减少体内脂肪,并达到理想的减肥效果。在这种减肥和增强肌肉的运动中,力量训练也有益于避免体重反弹。因此,减肥,不仅要做有氧运动,还要结合力量训练。

女子力量训练的好处

除了提高减肥效率外,女性力量训练还有很多好处。

1.预防关节和骨骼损伤

英国关节炎研究中心肌肉骨骼衰老研究主任珍妮特洛德教授曾说:“健康的肌肉可以降低晚年跌倒的风险。”与普通的有氧训练相比,力量训练对肌肉更有效。

2.延迟衰老

随着年龄的增长,人的器官会“变老”和“退化”,肌肉也不例外。由于衰老尚未发展,小编建议每个人都练习肌肉。通过肌肉训练提高肌肉质量,延缓肌肉退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。

3.预防子宫下垂

通过生育,女性子宫变得更加脆弱。许多女性在分娩后出现子宫脱垂。事实上,如果你的腹部有背心线,子宫下垂的机会就会减少。

4.预防心脏病

肌肉力量训练可以降低胆固醇和血压水平,有助于维持正常的心血管功能和预防心脏病。

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