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居家如何减肥?十种减肥神器让你宅家瘦成闪电

来自: www.jinanrx.com   时间: 2020-01-06

中国医药化工网10月29日消息

工作忙,没时间做健身房,怎么运动和减肥?以下十种家用健身器材,轻便易制,快速准备几个。我可以像房子一样锻炼身体!实现失去闪电的梦想!

哑铃

你认为哑铃只能训练你的手臂吗?然后你真的看不起它。哑铃可以说是健身器材中的哑铃。只要掌握了应用程序方法,就可以在任何地方使用它。哑铃的常见规格为5千克,10千克,15千克和30千克。根据运动动作和个人运动能力选择合适的规格,初学者推荐从小型哑铃运动。

优点:携带方便,使用更多,危险性更小。

练习次数:一次动作15到30次,初学者建议做1到2组,有基础的练习可以重复多次练习。

注意:握哑铃时,请抓紧。初学者应该从小型哑铃练习。运动应该标准化,时间不应太长,以免伤到手腕。

2.弹性带

弹性带是一种由天然乳胶制成的简单工具,用于锻炼和健身,可提高肌肉力量,身体活动和灵活性。根据阻力,弹性带分为8级阻力,从轻到重,分别为棕色,黄色,红色,绿色,蓝色,黑色,银色,金色。拉得越久,弹性带的阻力就越大。松紧带可以锻炼身体肌肉的几乎所有部位。弹性带的阻力由拉力方向决定,因此可以独立调节,有效避免训练过程中对其他部位的损伤。

优点:使用简单,多样,风险低,趣味高。

练习次数:一组分为两组,一组为8至12次。

注意:弹性带可以通过身体或运动场所的某些物体固定。拉起弹性带时,用力将其慢慢恢复。

3.瑜伽球

橡胶填充的健身球可以承受强大的压力和弹性,可以有效地训练胸部,腹部,背部,臀部和腿部的肌肉群。瑜伽球不仅具有明显的运动效果,趣味性强,适用范围广,几乎适用于所有人,尤其适用于伤害恢复。健身球运动是一项有氧运动,可以增强人的心肺功能,可以减轻体重,提高人的灵活性,力量和平衡。

优点:有趣,有助于伤害恢复,适合健身初学者。

练习次数:一次动作15至30次。

注意:最好穿紧身衣进行运动,这样有利于身体与球接触,使运动更加灵活。

4.瑜伽圈

瑜伽圈也被称为普拉提圈,被称为“抵抗圈”,可用于瑜伽练习,普拉提运动或其他运动。在练习过程中,瑜伽圈起到了很好的辅助作用,有助于增强人体的柔韧性,减肥和塑形。

优点:运动灵活,使用灵活。

练习次数:一次动作保持15至30秒。

注意:患有关节或韧带受伤的人不应该尝试瑜伽。

5.泡沫辊

泡沫辊也是一种非常有趣的小运动器材。使用这种小型装置,您可以完成各种动作,有效拉伸股四头肌,腿筋和骶肌,有效地放松肌肉,消除肌肉紧张和瘫痪。

优点:重量轻占用少量空间和使用。

练习次数:一次动作15至30次。

注意:来回滚动的速度不应该太快,并且不要认为它更加痛苦和有效,只是感觉肌肉有压力感或轻微的疼痛感。

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