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孕期腰痛怎么办?注意11个生活细节可缓解

来自: www.jinanrx.com   时间: 2020-01-18

许多孕妇在妊娠晚期都有腰痛的症状。一些调查显示,50%-75%的女性在怀孕期间会出现腰痛,这与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。孕妇要注意这些日常细节,以减轻怀孕期间的腰痛。

怀孕期间为什么容易出现腰痛?

1.怀孕期间的正常生理反应

随着胎儿的成长,怀孕的母亲在怀孕后会逐渐增加体重,身体脂肪含量也会增加。最大的变化是胃,这是由胎儿的增长引起的,这增加了腰部的力量。同时,结合孕期荷尔蒙的变化,孕期肌肉弹性会相对较差,腰部肌肉弹性会减弱,容易导致腰痛。

2.缺钙

在怀孕期间,由于胎儿发育和发育所需的钙完全来自母亲,孕妇消耗的钙量远远大于普通人,因此许多孕妇容易缺钙,缺钙可以也会引起腰痛。建议孕妇在整个怀孕期间特别注意补钙。

3.姿势不正确

有些孕妇坐姿不正确,背部不直,腰椎向后倾斜,这会使整个上半身的重量集中在腰椎上,这会增加腰椎的负担并引起背痛。事实上,许多孕妇不知道如何走路,睡觉,坐着等,而日常生活中的不良习惯是腰痛最常见的原因。

日常生活中的N细节减轻了怀孕期间的腰痛

1.保持正确的坐姿

从怀孕开始就保持良好的坐姿,站立姿势,行走姿势和睡眠姿势,可有效避免或缓解妊娠早期的背部疼痛。

正确的坐姿:怀孕后,通常坐在办公室的椅子应该选择软垫,这样可以有效缓解背部的压力。然后,平时坐着准备一个小凳子,把脚放在上面,这样可以有效地促进腿部的活动。血液循环科。

正确的姿势:怀孕后,如果长时间站立,很容易导致背痛和背痛,尤其是怀孕中后期。因此,准妈妈在怀孕期间必须避免站立太久。如果他们站着后觉得累,就必须快点。找个地方坐下休息。如果战斗时间长,两脚应并排站立,每隔几分钟改变前后位置,使重量落在伸直的前腿上。

正确的走路姿势:孕妇走路时,应挺直腰背,抬起头,收紧臀部,用脚后跟触地,踩在地上,保持全身平衡。你可以用扶手或栏杆行走,记得要快速冲刺,不要向前突出。

正确的睡姿:怀孕后,通常躺下休息,以促进血液循环,缓解疼痛感。躺下时,用柔软的垫子垫好双腿。睡觉时应养成侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并能减轻孕期的不适感。温馨提醒:孕妇睡觉时,可用软毛巾在膝关节下形成方形垫,可有效缓解腹肌压力,缓解早孕背痛症状。

2。做家务并注意动作的细节

清扫或吸尘时:用双手握住痰液或吸尘器的把手,并将其向前倾斜。一条腿向前迈一小步,稍有扭曲,另一条腿笔直,上身微微前倾。避免颈部和腰部的压力。要收拾垃圾,用长柄。其实,不管你怀孕与否,长乞丐更符合你的身体特点。

做饭时:厨房的总控制台很短,工作时需要弯腰。为了不让腰部弯曲,颈部疲劳,孕妇可以用左手托住控制台支撑身体,用右手工作。

洗衣服时:如果是涡轮洗衣机,将洗衣篮放在凳子上,洗衣机高度几乎相同,在洗衣机上找到两个支点,两腿平行分开,腿稍微弯曲,使膝盖靠在机身上,胃放在洗衣机的侧面,腰部略微弯曲,取出衣服时采取同样的姿势;如果是滚筒洗衣机,洗衣篮放在地上,一条腿膝盖接地,另一条腿弯成直角,一只手握住洗衣机的门让你不要我必须弯腰。

3.饮食平衡注意补钙

平衡控制体重:注意怀孕期间的营养均衡,并注意控制体重,不要让体重过重,过快。

注意补钙:由于怀孕期间胎儿的生长,骨骼的形成需要大量的钙供胎儿使用。因此,除了孕妈妈所需的钙外,孕妈妈必须为宝宝提供足够的钙。如果在怀孕期间没有添加钙,母亲将在怀孕结束时缺钙,牙齿松动,腰部疼痛。孕妇补充足够的钙,还应注意日晒和运动,以促进钙的吸收。

4.热敷按摩保暖

热按摩:准父亲可以为孕妈妈做按摩,缓解腰痛。当按摩完成时,五个手指靠近在一起并放置在后腰椎的两侧。手掌向内,慢慢地上下蹲,直到部分很热。同时,它也可以用作局部热敷。每天在腰部涂抹热毛巾约半小时,可有效缓解疼痛。

注意脚的温暖:在秋冬季节,天气很冷,孕妈妈一定要保护自己的脚,现在羊毛袜,羊绒裤都应有尽有,所以不要给自己冰敷,感冒会让肾脏有一个反应不好,严重的人会引起腰痛。

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