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营养加运动可以缓解骨质疏松

来自: www.jinanrx.com   时间: 2019-10-16

中国医药化工网10月20日骨质疏松症是世界上最受欢迎和最不为人知的慢性病,被称为“隐形杀手”。在50岁以上的人中,女性的发病率是三分之一,男性的发病率是五分之一。中国至少有7000万人患有骨质疏松症,2.1亿人骨质疏松,并且存在严重的骨质疏松症风险。中国50岁以上骨质疏松症患病率为15.7%,随着预期寿命的延长,这一比例逐渐增加。在中国,70%-80%的中老年骨折是由骨质疏松引起的。

骨质疏松症是一种全身性系统性骨骼疾病,其特征是骨量减少,骨组织细微结构破坏,骨脆性增加导致骨折风险增加。它包括三类:“特发性骨质疏松症”,“原发性骨质疏松症”和“继发性骨质疏松症”。其中,原发性骨质疏松症分为“绝经后骨质疏松症”和“老年性骨质疏松症”。其主要临床表现为:疼痛,身高缩短,驼背和骨折。该疾病的原因与性别,年龄,遗传因素,激素调节,营养状况,运动,免疫功能和某些药物的长期使用有关。目前对骨质疏松症的治疗基于诸如二膦酸盐,降钙素,选择性雌激素受体调节剂,维生素D制剂和钙的药物。然而,对骨质疏松症的完整治疗应包括:摄入富含钙的食物,注意运动,适当的照明以及对生活习惯的关注。

(1)富含钙的食物,如牛奶和奶酪;优质蛋白质,如牛肉和鸡蛋;绿色蔬菜,豆类和豆制品;海鲜,如鱼虾,海鲜,贝类等;维生素C水果,如橙子,猕猴桃等。

(2)运动是预防和治疗骨质疏松症最有效和最基本的方法之一。 1989年,世卫组织(世界卫生组织)明确提出了预防和治疗骨质疏松症的三项原则:补钙,运动疗法和饮食调节。运动可以改善血液循环,增加成骨细胞活性,增加骨密度,促进骨形成,从而达到预防和治疗骨质疏松症的目的。同步运动可以改善肌肉质量,稳定关节,增强灵活性,并提高身体抵抗骨折的能力。运动处方主要包括以下训练方法:

增加上肢的肌肉力量和耐力以及用于预防踝关节和胫骨骨质疏松症的手握训练;单腿站立,下蹲和紧张训练;下肢伸展,外展运动;壁蹲训练可用于预防股骨近端的骨质疏松症;直腿抬高,桥梁运动,躯干伸肌等运动训练,用于胸腰椎骨质疏松症的预防和治疗。

有氧运动,即整个运动过程是在有氧代谢中进行的。老年人的一般运动率是最大心率的60%-80%。计算方法是:(220-年)次/分。运动形式包括步行,健美操和太极剑。它可以通过刺激骨骼和增加骨量来预防骨质流失。建议每天走2000-5000米,以防止下肢和脊柱骨质疏松。

游泳和水上训练游泳不仅可以增加肌肉力量,增强骨骼,还可以改善心肺功能,促进血液循环。游泳不适合老年患者和患有骨关节炎和腰椎疾病的骨质疏松症患者,因为它不会过度增加膝盖和脊柱负荷。

改善平衡训练包括站立,坐姿和卧位平衡训练,以防止跌倒。

(3)适当的照明

(4)注意戒烟,戒酒,适量咖啡,少喝碳酸饮料,避免含盐食物,控制钠摄入的饮食习惯。菠菜,韭菜和其他蔬菜含有更多的草酸,这会影响钙的吸收。这些蔬菜可以在沸水中煮沸,过滤去除水然后煮熟,这可以减少一些草酸,增加钙的吸收。

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