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起底六大运动减肥谣言

来自: www.jinanrx.com   时间: 2019-11-16

一旦我们说减肥,每个人都可以想到更多运动。但是对于运动减肥的理解,很多人仍然有缺点,很容易被一些关于运动减肥的传言误导。以下小编将揭示六大常见体育减肥传闻的底部。

出汗越多,运动越有效。

用汗量来衡量运动减肥是一种非常不科学的做法。汗水可以消除热量,并从身体中带走大量的水和一些电解质。出汗前后体重的差异主要是由于身体失去了大量的水分。运动减肥的效果不是基于出汗量,主要取决于运动时脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗的脂肪越多,脂肪燃烧效果越好,而不是出汗越多,效果越好。

2.跑步的小腿会变粗

在正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,使腿部更像线条,并且不会使腿部变粗。那么为什么有些人觉得他们已经跑了很长时间而且他们的腿变得更厚了?这有三个主要原因。首先,你的腿不厚,只是跑步时小腿已经满了,所以你觉得你的腿很厚;第二,运行方法错了;第三,你的腿可能是肌肉型,跑得太快你的腿肌肉增加,看起来很厚。

3.力量训练不会减肥

很多人认为力量训练只能锻炼肌肉而不能减肥。这种理解是有偏见的。首先,练习肌肉实际上是减肥的重要组成部分。随着肌肉质量的增加,新陈代谢会增加,消耗更多卡路里来减肥。其次,力量训练也可以燃烧脂肪。一方面,低强度力量训练主要基于脂肪供应,可以燃烧大量脂肪,降低体脂百分比。另一方面,力量训练可以锻炼肌肉和骨骼,增加身体的瘦体重,减少体内脂肪,并达到理想的减肥效果。

4.有氧运动必须持续超过30分钟才能减肥

如果你坚持进行中等强度的有氧运动,开始运动后通常需要30分钟才能消耗更多的脂肪。但这只是一般情况,真正的减肥效果不应该基于时间。如果你在有氧运动前进行了十分钟的无氧运动,那么就做有氧运动,这样当你做有氧运动时,身体会更快地进入增加脂肪消耗的阶段,而且可能不需要30分钟。时间可以达到良好的减肥效果。

5.做局部运动,哪里瘦,哪里瘦?

只要你做局部运动,你想在哪里减肥?别傻了。仅部分运动的减肥效果不明显。所有局部减肥运动应基于身体的基本运动。人体脂肪是全身分布的,运动消耗全身脂肪,而不是只消耗一部分脂肪。但局部运动可以锻炼某些部位的肌肉,使人更健康。因此,局部运动也是非常必要的。

6.女性在进行力量训练时会成为肌肉女性

女人练肌肉?听到这个,我相信很多人的大脑都是肌肉发达的女性。但事实是,女性成为肌肉女性并不容易。这主要是因为女性缺乏促进肌肉生长的激素睾丸激素。男性中的这种激素自然远高于女性。因此,女性练习大肌肉比男性困难得多。

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