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不运动是高血脂的重要原因 预防怎么做?

来自: www.jinanrx.com   时间: 2019-12-29

高脂血症可能是一种环境因素,也可能是由我们自己的生活习惯引起的。然后我们将简要介绍一下生活中可能导致高血脂的习惯。

日常生活中高血脂的几个主要原因:

1.盐饮食

盐中过量摄入盐,钠和氯离子会导致细胞内和细胞间的差异增加,导致细胞肿胀。想象一下血管的肿胀,血管的内壁变小,导致血压升高,血管内壁的变窄容易引起血管壁中脂质的积聚。它还会导致血压升高。影响健康。

2,没有锻炼

脂肪堆积的原因是这些积累的脂肪不能被正常的新陈代谢所消耗。新陈代谢的方法有哪些,一个是正常的新陈代谢,食物摄入,人体所需的营养素基本上都是固定的,所以多余的营养成分会转化为脂肪堆积。第二是没有食物摄入,代谢脂肪提供人体所需的能量。第三是运动代谢,需要大量的能量,因此很容易消耗体内累积的脂肪。

3.没有健康的饮食

肥肉,动物内脏,甜点,油炸食品等。这些食物真的好吃,但你必须少吃,不要吃得好!它轻盈健康!体内脂肪胆固醇增加导致这些物质在运输过程中积聚在血管壁中,形成动脉粥样硬化。从长远来看,过度积累会导致血管壁狭窄,从而导致严重的心脑血管疾病。

4.过量饮酒

因为人体内的酒精会阻止脂肪酸的代谢氧化,并使过量的脂肪酸合成甘油三酯,导致甘油三酯浓度升高,导致血脂含量高。

如何预防高血脂:

1.合理的膳食结构

高脂血症的饮食原则是“四低一高”,即低热量,低脂肪,低胆固醇,低糖和高纤维饮食。

(1)控制摄入的热量,每个人的每日卡路里摄入量应控制在294卡路里/公斤体重范围内,动物脂肪和胆固醇的摄入量也应该非常严格,每人每天不超过300毫克,尽量不要吃或少吃动物内脏,每天不超过一个鸡蛋,应主张吃含花生油的植物油。应选择牛奶,鱼类,豆类,瘦肉,海鲜,蔬菜,水果等。

(2)盐摄入量应低于每人每天8克。

2.科学的生活方式

高脂血症的预防和治疗还应注意生活方式的规律性,适当参加体育(运动食品)和娱乐活动,禁烟,不酗酒,避免精神压力,保持良好的心态。

3.定期体检

45岁以上的肥胖,高脂血症的家族史,频繁参与社交和高精神压力的人都是高危人群。建议每年检查一次血脂。

4.药物监管

降脂治疗的最根本目的是预防和延缓冠心病,中风和其他疾病的发生。要调整饮食结构,改变不良生活习惯,加强体育锻炼。

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