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做什么运动好?专家开出5张运动处方

来自: www.jinanrx.com   时间: 2020-02-13

如今,运动是一种时髦的东西。只要有时间,年轻人就会去健身,老人会早起,早上起来锻炼。

力量训练,竞技体育,技能运动.每项运动都有自己的魅力,不同的运动有不同的健康效果。在热爱运动的同时,您还必须选择最适合您的运动。《生命时报》邀请国内权威专家为您开启5项特效“运动处方”。

力量训练,控制体重

体重是衡量健康的重要指标。中国肥胖工作组的结果显示,超重不仅影响日常生活,还会增加冠心病和中风的发病率。在减肥方面,很多人认为它更具移动性,但事实并非如此。科学减肥,虽然运动是首选,但关键是如何运动。荔波说,力量训练是减肥的最佳方法。

力量训练可以增强肌肉,肌肉和基础代谢率的增加。基础代谢率是指一个人需要消耗的卡路里数量,以维持他或她在静止状态下的生命所需的最少量卡路里。如果一个人的基础代谢率是1000卡路里,那么即使他整天都不动。将消耗1000卡路里。举重,举杠铃等都是相对简单的力量训练。美国心脏协会建议健康成人每周至少两次进行30至45分钟的力量训练。

力量训练还可以配合一些食物,不仅可以提供运动所需的营养,帮助身体恢复,还可以减少肌肉痉挛的风险。 Libo建议在运动前吃杏仁,香蕉,全麦面包,酸奶,苹果和其他食物是一个不错的选择。

应该指出的是,力量训练也必须具有学位。老年人和未成年人不适合进行大量运动的力量训练。此外,减肥不应过多。体重指数(BMI,即身高除以体重的平方)最好为18.5至24.9。

竞技体育睡得好

睡眠是人类的日常生理现象,它具有许多功能,如器官解毒,血氧储存,细胞修复和物质代谢。睡眠是大脑皮质细胞的保护机制。也就是说,如果神经“疲倦”,需要休息。 “刺激”神经转化的关键是锻炼。

在陆一帆看来,适当的运动可以让人睡得更香,特别是竞技运动。这些运动可以让人感到疲倦,可以使神经兴奋和抑制过程交替,这有助于睡眠。

年轻人和中年人可以选择足球,篮球,排球等竞技运动,可以打太极拳,做体操。如果有条件,您可以在社区举办相关比赛,以提高您的锻炼热情。孩子们可以参加游泳,登山和其他运动。这些运动可以吸引人们的注意力,加速神经转换,并在运动后容易入睡。

应充分掌握运动强度,体力良好的人每天可锻炼约2小时;体力可以安排45分钟。睡前不要做太大的强度,以免引起过度兴奋,影响睡眠。

碎片运动,强心脑

许多白领忙于工作,没有时间锻炼身体。他们中的大多数都与“坐着”不可分割。由于缺乏适当的运动,久坐会使身体的功能慢慢退化,糖尿病,心脑血管疾病等慢性疾病也会随之而来。

世界卫生组织的行为危险因素表明,久坐是导致死亡和残疾的主要原因之一,每年全球近200万人死于久坐。

荔波建议你应该利用下班后的休息时间,每天尝试5到7分钟的碎片运动,让身体找到“活力”。如俯卧撑,深度提升,原地高举腿,前弓等都是不错的选择,每次1至2组,每组20至30次。

这些碎裂运动不仅能加速血液循环,改善心肺功能,还能刺激大脑。当你重新输入时,你会更有效率。需要注意的是,第一次做这些运动的中老年人可以逐渐来,不要一口气做20到30次,以免因过度运动而发生意外。

有氧运动,照亮心情

佛罗里达州立大学和伊利诺伊大学香槟分校的一项研究称:“保持健康很重要。”有氧运动可以促进人们的情绪,帮助缓解压力,从而保护健康。

吕一凡说,运动后,身体会发热,血液循环、血管扩张,正常的紧张和疲惫都能得到有效的调节,而运动能使身体产生一种“快乐因子”-内啡肽,这种激素它能愉悦神经,使人能感到自信和骄傲,压力和不快自然会消失。

做瑜珈压力太大,身体的伸展和呼吸的协调能使身心充分舒展和放松;情绪低落,会游泳,卢逸凡认为,在水中会有一种舒缓、放松和自由的感觉,情绪低落会“随波逐流”,焦虑不安,步履蹒跚。当有傲慢时,剧烈运动很容易造成伤害。在这个时候,可以通过步行来缓解。沿途的风景和树上的嗡嗡声会让人感觉到。舒适,有助于释放不良情绪。

熟练的锻炼,增加灵活性

统计显示,跌倒已成为导致老年人残疾的头号“杀手”。预防跌倒、应对和平衡协调是很重要的。卢一凡认为,一些有技巧的运动不仅能达到提高身体素质的目的,还能提高平衡感、反应力和协调性,使老年人远离跌倒。

舞蹈练习平衡与协调能力。目前,流行的广场舞,随着音乐的节奏,手脚一起“摆动”,是一种全面的“演绎”的平衡与协调。此外,每天站立在一条腿上可以达到同样的效果:当做这个动作时,必须有一个支撑,如果站立不稳定,你可以帮助避免摔跤。

您还可以练习改变重心,首先将重心向左移动,然后恢复到直立,然后将重心向右移动,这有利于步态协调和平衡。此外,还可以进行游泳和其他运动。

球练习的反应。反应性是大脑对外部刺激和身体对大脑命令的反应的反应。球类运动相对较弱,但节奏很快。它需要手和大脑之间的高度一致性。定期参与可以提高反应速度。羽毛球和乒乓球是不错的选择。

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