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老年人睡眠化零为整也能补足精力

来自: www.jinanrx.com   时间: 2020-02-24

白天感觉较少,白天打鼾

大约三分之一的人在睡梦中度过。睡眠是人类最基本的生理需求之一,因此睡眠健康是一个人整体健康的重要指标。老年人是睡眠障碍的弱势群体。许多人进入老年后,他们缩短了有效睡眠时间,睡眠不足,早睡,醒来,入睡困难,白天疲劳,这对打鼾有好处,并将这种变化联系起来随着身体的自然衰老。这不是一件好事。事实上,老年人睡眠效率低下背后隐藏着器质性疾病或心理问题等根深蒂固的原因,应引起重视。

“偷走”老人睡眠的“凶手”的生理老化

睡眠障碍是困扰老年人的常见疾病之一。也许你身边的老人有失眠导致失眠的经历。有些老人每晚必须醒来七八次,或者早上三四点钟后不能入睡,或者躺下睡觉,睡不着觉,直到天亮。

研究发现,人体衰老过程与睡眠质量和数量的变化密切相关。与其他年龄段相比,老年人更容易入睡和睡眠,白天症状更好。在65岁以上的人中,35-50%经常患有睡眠障碍。

老年人由于中枢神经系统的结构和功能的变化,如神经元丢失和突触减少,睡眠周期节律功能受到影响,导致睡眠调节下降,这与大脑年龄的变化有关。 24小时的睡眠节奏发生变化,让老年人在躺在床上的时间更长,同时减少实际的睡眠时间。

老年人的睡眠模式多为间歇性睡眠,醒来,醒来,醒来和睡眠,晚上难以入睡8小时,一般情况下,这并非病态。成人一般每天睡5-7个小时,最多7个半小时。许多老年人晚上睡眠质量不高,但他们通常在白天小睡。睡眠总量接近每天8小时,总睡眠时间等于年轻人的睡眠时间。对于大多数老年人来说,有必要接受“人们老了,不太可能改变”的自然法则。不要太急躁。一些老人担心他们躺下后是否能够很快入睡。相反,他们越担心,他们就越不能入睡。经过很长一段时间,他们可能会导致病态的恐惧和失眠。

“偷”老人睡觉的“杀手”,有机病

除了正常的生理变化外,其他一些原因也会影响老年人的睡眠质量,应该注意这些原因。例如,老年人患有脑动脉硬化,脑梗塞,脑出血,高血压等,由于疾病,脑内血流量减少,脑功能和代谢紊乱都会引起失眠。心血管疾病,呼吸系统疾病,糖尿病,肾功能不全,风湿病,颈椎病等疾病都会影响睡眠,这会使失眠加重。

对于患有急性或慢性器质性疾病的人,散发性失眠可能不会对身体造成太大伤害,但长期的慢性或严重睡眠障碍会对健康造成严重后果。首先,睡眠障碍可以加重现有的器质性疾病,这将大大降低治疗效果。例如,由于睡眠障碍引起的烦躁不安,疲劳,焦虑,焦虑和抑郁可能进一步影响心血管和其他器官功能的稳定性,并且可能导致心律紊乱,冠心病和脑血管疾病。如果身体疾病干扰睡眠引起的失眠,它应该积极治疗身体疾病。但是,在治疗身体疾病时,尽量避免某些对睡眠有影响的药物。

“偷走”老人睡觉的“凶手”的不良情绪

情绪也是老年人失眠最常见的原因之一。随着年龄的增长,老年人容易产生悲观情绪,遇到不满时容易感到悲伤;如果过于担心孩子,就无法自救,也会影响情绪;有些人会有一些奇怪的感觉在他们的身体里,所以他们会怀疑。我没有病,或者我听到别人的病,我怀疑我有病。这些思想因焦虑而波动,使夜晚的心情不平静,难以入睡。

同样的,当你快乐的时候,你的情绪会太激动,你会影响你的睡眠。对于患有情绪性失眠的老年人,家庭成员应注意做好心理安慰工作,尽量使老年人过上幸福舒适的生活,减少因不良心理造成的心理干扰。老年人自身必须学会自我调节情绪,发挥内在因素的作用。要保持沉闷的心态,防止压力过大,避免情绪过度波动;平时多做一些力所能及的活动和体育锻炼;睡前不要谈论,多想想会引起不愉快的事情,避免过多的快乐;担心哟你的失眠,让它过去吧;为了让它平静下来,你可以在睡觉前在室内外静静地走或坐。这些心理调整对睡眠都有好处。

建议失眠,不要急于使用药物

老年人一旦失眠,不要急于吃药。像其他失眠症患者一样,你可能想找到失眠症的原因。如果你是因为无所事事而醒来,那么早起,你可能希望晚睡;如果你有影响夜间睡眠的夜间小睡,你可以在白天做一些家务或参加一些文化和体育活动,比如旅游、象棋、绘画。看电视、玩槌球等,保持一定程度的紧张神经,减少白天的小睡次数,控制白天的睡眠,将显著提高夜间睡眠质量。

平时要注意心理平衡的调整。好心情可以带来稳定的睡眠,稳定的睡眠可以让人感觉良好。现实生活复杂而复杂。当存在诸如失去朋友,亲朋好友死亡,家庭纠纷,财务限制等令人不安和恶性的刺激时,你应该提高自己的意识和冷静,并尽量减少不良影响。限制是通过自我调整进行自我调整。

注意“充电”的重要性。打鼾是补充睡眠的好方法。这种“整体归零”的睡眠模式可以完全恢复能量。如果你在“打鼾”之前没有发现困倦而放弃这种“充电”,那么很长一段时间后你都会筋疲力尽。当然,这种打鼾可以随时发生。在客观条件允许的情况下,您应该尽力满足自己的需求。睡眠要求。但是,当您打鼾几分钟,半小时或更长时间时,您应该注意防寒并避免感冒。同时,你应该依靠稳定的姿势采取舒适的姿势,以免摔伤并造成意外伤害。当然,单独打鼾不会取代和满足老年人的睡眠。放弃打鼾或完全依靠打鼾对身体或情绪无益。

建议阿胶可以帮助睡眠

诸如饮食疗法的非药物治疗对于治疗老年人的失眠也是有效的。

推荐用于助眠饮食:黄连阿胶鸡黄汤

取小檗碱10克,阿胶10克,黄芪10克,白芍30克,黄鸡,先煮小檗,黄芪,白芍,加8杯水,再炒至3杯,后渣,加入阿胶痰,加入鸡黄,拌匀。

阿胶不是安眠药,也没有睡眠效果。为什么要睡觉?由于阿胶具有滋阴润燥的功效,许多失眠症患者常见于此类症状:夜间发热,五心烦热,腰酸背痛,女性月经量多或提前,口干舌燥,舌苔薄,少苔,需要滋养阴。患有此类综合症的人可以选择黄连阿胶鸡黄汤。 (此方不适合所有人,最好在医生的指导下使用)。

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