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不同年龄段的运动护膝之道

来自: www.jinanrx.com   时间: 2019-10-27

科学运动

膝关节是腿部最脆弱的部位,也是最容易衰退的部位。保护膝关节是迈向“抗衰老”的重要一步。中山大学中山纪念医院运动医学系主任,中国骨科学会关节镜外科组成员李卫平教授指出,运动时保护膝关节至关重要。不同年龄的人应该有自己的护膝点。

青少年:运动前热身

青春期的膝关节功能处于最佳状态,也是最常见的活动。然而,不知道如何保护膝关节并且在活动期间“非常干燥”也是隐藏的危险。在体育运动中,许多年轻人仍然感到膝盖疼痛和受伤。其中一个重要原因是不适当的运动忽略了运动前的热身。

不要自我激励,你可以放松警惕。一旦你没有足够的热身,你需要肌肉和韧带来保护你的膝关节。肌肉反应不会到位,您无法及时提供保护。关节韧带(前十字韧带和后十字韧带,外侧副韧带,半月板和软骨容易造成损伤。另一个常见原因是下肢力量不足和剧烈运动也会导致膝关节损伤,应该选择合适的运动。

中年:这一运动是渐进和适当的。

总的来说,中年人的医疗保健意识已经开始提高。但我经常对体育一无所知。我每天坐在办公室里,每天九到五次,当我回到家时躺在沙发上,五天工作日的积极锻炼几乎为零,周末的长途旅行,在两种极端的生活方式中,膝盖如果长时间不运动,可以使用太多,很容易受伤。

李卫平认为,当人们进入中年并面临繁重的工作并承受很大的压力时,很容易产生亚健康状态。有必要抽出时间定期运动,以保持身心健康,并选择合适的运动。特别关键。 “特别是,平日开车旅行并坐一会儿的中年人在开始运动时需要一个漫长而渐进的过程。为了保护膝关节,中年人要注意从小负荷运动,逐渐增加运动量,学会掌握大小,恰到好处。“李卫平说。

晚年:减少关节屈伸运动

虽然膝关节会随着年龄的增长而退化,但适度合理的运动可以有效地延缓关节退变的发生率,预防和治疗骨质疏松症。在选择运动时,老年人不宜长时间做膝关节屈伸运动,如爬楼梯,爬山,下蹲等。特别是爬山是许多老年人的爱好。

膝关节是上下腿骨交叉的中心,两端有半月板,后背有胫骨。由于登山活动对膝盖施加的压力过大,加上登山的剧烈活动,很容易使胫骨从原始部位移开,从而引起膝关节的疾病。此外,用于登山的膝关节承重,作为关节的“垫子”的弯月面受到外力,滑动和突然转向,特别是当重心不稳定时,其易于扭伤并且半月板损坏。

李卫平建议老年人应该选择做一些可以增强膝关节功能的运动,如非负重关节屈伸,骑自行车,游泳等。同时,它可以配备合适的护膝。一方面,胫骨可固定在相对稳定的位置,内外支撑带可加强,以限制膝关节的突然转向运动,确保不易损坏;扮演一个变暖的角色。

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