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预防颈椎病的健身动作油哪些?

来自: www.jinanrx.com   时间: 2020-01-21

随着年龄的增长和运动量的减少,腰椎颈椎成为高发区和易发区。需要注意的是颈椎带有颅骨和下躯干。它是脊柱中最活跃的部分,也是神经中枢最重要的部分。它也是心脑血管疾病的唯一途径。其他器官的正常工作。因此,每个人都应该注意预防颈椎病。以下是预防颈椎病的六个提示。让我们来看看。

1.前后倾斜:在做运动之前,先自然站立,双眼直视,双脚略微分开,平行于肩膀,然后双手叉腰。当你移动时,向上和向后看,同时吸气,看着眼睛,停留一会儿;然后慢慢地低头到胸部,同时呼气,眼睛望着地面。这样做时,请闭上嘴,使下颚尽可能靠近前胸。过了一会儿,上下重复四次。该动作的主要推动力是:伸展,轻松,缓慢,并且不会感到不舒服。

2,抬起手臂转动:在做运动前,先自然站立,双眼平放,双脚稍微分开,肩宽,双手自然下垂。当你移动时,先抬起你的右臂,掌心向下,抬起你的手掌,然后慢慢将你的身体转向左侧一段时间。转身时,注意脚后跟旋转45度,身体重心向前倾斜,然后身体转向右后侧,旋转时慢慢吸气,转弯时慢慢呼气,整个动作应缓慢而且协调。转动颈部和腰部时,尽量转向无法转动的位置,停留一会儿,恢复自然风格,然后改变左臂。更换左臂时,应沿着耳根慢慢按下下降的手。更换手臂后,再次执行相同操作,并重复两次。

3,左右旋转:做练习前,先自然站立,双眼平放,双脚稍微分开,与肩膀平行,双手叉腰。移动时,先将头部缓慢向左侧转动,同时吸入胸部,让右颈部伸直,停留一会儿,然后慢慢转向左侧,同时呼气,让左颈部伸直并停留一会儿。这重复四次。应该注意的是,整套动作应该是容易和伸展的,以免感到头晕。

4、提肩颈:做运动前,先自然站立,两眼平视,两脚微微分开,平行于双肩,双手自然下垂。在运动过程中,肩膀慢慢抬起,颈部尽量缩小。过一段时间,肩膀慢慢放松和降低,头和脖子自然伸展,恢复自然,然后肩膀被迫下沉,头和脖子被拉起并停留。过一会儿,放松你的肩膀,自然地呼气。颈缩时小心缓慢吸气,停留时小心窒息。当你放松你的肩膀时,试着放松你的肩膀和脖子。回到自然风格后,重复四次。

5、左右摆动:做运动前,先自然站立,两眼平放,双脚稍分开,与肩膀平行,双手叉腰。在运动过程中,头部慢慢向左倾斜,使左耳与左肩相连。停留一段时间后,头部回到中间位置,然后右肩和左耳附在左肩上,一段时间后,头部回到中间位置,然后倾斜到右肩,右耳也应该靠近右肩,保持一会儿,然后回到中间位置。这样,左右摆动重复四次。当头部摆动时,你需要吸气。当你回到中间位置时,你应该慢慢地呼气。做运动时,肩部和颈部应尽量放松。动作缓慢而平稳。

6、波浪式屈伸:做运动前,先自然站立,两眼平放,两腿稍分开,与肩膀平行,双手自然下垂。在运动过程中,下颌前后移动。做这个动作时,下颚尽量靠近前胸,双肩抬起,下颚慢慢弯曲,胸部向前,双肩慢慢前后移动。下颌骨屈伸时慢慢吸气,头部恢复时慢慢呼气,肩部放松,停顿一会儿;然后转身做下颌屈伸动作,自上而下吸气,恢复时呼气,做两次两次,正反两次。我。

提示:头晕、耳鸣、耳聋、视力下降都可能是由颈椎病引起的。对于有失眠症状的颈椎病患者,建议睡眠时尽量仰卧,颈椎生理曲度有利于颈椎的健康。同时,颈部要有枕头的支撑。

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