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无氧运动+有氧运动混搭更减肥

来自: www.jinanrx.com   时间: 2019-12-29

无氧运动+有氧运动混合减肥

眨眼之间,2015年还剩下不到两个月。您的减肥计划是否仍然良好?减少的肉还没有减少?赶快!你减肥什么运动?中等强度的有氧运动一直是每个人减肥的首选,但他们并不知道单凭有氧运动并不是最好的。有氧运动和无氧运动可以使减肥更有效。

什么是有氧运动和无氧运动?

好氧或厌氧,主要基于身体在运动过程中代谢身体的方式。在有氧运动中,身体采用有氧分解的代谢方法。在运动过程中,人体处于富氧环境中,消耗糖,脂肪和氨基酸,为身体产生能量。在无氧运动的情况下,糖主要用于提供能量,而不是脂肪和蛋白质。

从运动特征来看,有氧运动的强度较低,具有持久和可持续的时间。无氧运动的强度很大,可持续性的持续时间不长,容易使肌肉疲劳和疼痛。

常见的有氧运动包括慢跑,游泳,跳绳,骑自行车,散步,快走,瑜伽和太极拳。无氧运动包括短跑,俯卧撑和肌肉训练。

在有氧运动前做一些无氧运动来减肥。

运动减肥的原理主要是通过运动消耗卡路里并增加基础代谢率,使总卡路里消耗量低于总摄入卡路里。在有氧运动中,身体消耗碳水化合物,脂肪和蛋白质来提供能量。随着时间的推移,运动量发生变化,身体消耗的能量比例也会发生变化。在运动开始时,身体主要消耗碳水化合物,并消耗更少的脂肪和蛋白质。随着运动时间的增加,脂肪的消耗量大大增加,碳水化合物的消耗量也会减少。也就是说,通过有氧运动,脂肪燃烧必须在它产生作用之前运行一段时间。

无氧运动主要消耗碳水化合物以提供能量。在无氧运动前,做10-20分钟的无氧运动,消耗大量的碳水化合物,然后进入有氧运动,这可以使有氧运动尽快进入增加脂肪消耗的阶段,具有更显着的脂肪燃烧效果。而无氧运动可以充分锻炼肌肉,增强肌肉力量,提高基本代谢率,进而提高减肥效率。因此,建议需要减肥的朋友不仅要做有氧运动,还要做有氧运动前做一些无氧运动。

药物化学网11月5日

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