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睡眠不好怎么办?

来自: www.jinanrx.com   时间: 2020-02-05

失眠的原因

1.环境原因:

睡眠环境中常见的突然变化。

2.个别因素:

不良的生活习惯,如睡前喝茶,喝咖啡,吸烟等。

3.物理原因:

从广义上讲,任何身体不适都可能导致失眠。

4.心理因素:

这包括由特定事件引起的兴奋和焦虑引起的机会性失眠。

5.情绪因素:

情绪控制会导致情绪发生变化。这种变化尤其表现在情绪不稳定。它可能是由某些紧急情况引起的,例如特殊的快乐事件或特殊的悲伤,愤怒等,这可能导致失眠。这种由意外事件引起的失眠只是一种偶然和暂时的现象;而更严重的失眠是睡眠不佳的长期现象,他们的情绪持续处于低潮状态,紧张,恐惧,忧虑,怀疑,愤怒,仇恨,抑郁,焦虑等情绪不仅占据感觉器官他们的白天,但他们仍然无法在晚上停下来。

什么食物不适合睡觉?

鱼,肉,乳制品和其他富含色氨酸的食物。

色氨酸在体内转化为血清素和褪黑激素,可以帮助睡眠。人体不能合成色氨酸,必须从食物中拍照。

糙米,花生,海鱼等富含维生素B6的食物。

维生素B6与抑制脑细胞兴奋性的神经递质的产生有关。人体内缺乏维生素B6可导致脑回路之间神经递质传导不良,导致大脑容易兴奋,身体容易产生焦虑,影响夜间睡眠。

坚果,柿子,菠菜和其他富含镁的食物。

白天过度劳累和吸烟会导致“血小板聚集”和“血管收缩”,这会影响身体进入睡眠状态。如果身体能够获得足够的镁,它可以抑制上述两种症状,改善睡眠。

富含铁的食物,如瘦肉,动物肝脏和蛋黄。

铁的摄入不足会导致血液中红细胞和血红蛋白的数量减少,从而导致大脑供氧不足,导致人们睡眠时没有得到足够的休息,并且会导致睡眠障碍。很长时间。

豆腐,牛奶,干豆,腐竹等富含钙的食物。

钙具有镇静精神,诱导人进入稳定的睡眠状态。钙和镁以2:1的比例摄取,更有效地被人体吸收并具有更好的催眠效果。

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