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老人健身操六步强身健肺

来自: www.jinanrx.com   时间: 2020-03-11

中国医药化工网10月27日老年人健美操:加强肺部六步骤

对老年人的健康有很多限制,必须选择健身计划,否则会危害健康。事实上,健美操是一种非常适合老年人的运动,只要一些简单的小动作就可以起到强健肺和生命的作用。

这里有6项针对高级健美操的动作,这些动作很容易做到且很健康。

1.伸展胸部

双臂垂下站立时,双脚间距相等。吸气,双手慢慢向上伸展到身体一侧,尝试扩张胸部,抬起头部和胸部,并在呼气时恢复。

2,旋转胸部按压

站在同一个位置。吸气时,上身慢慢向右后方旋转,右臂向侧面抬起并向右延伸。然后将左手平放在左胸上,并在呼气时将胸部推向右侧。向左转时,动作相同,方向相反。

3,交叉乳房

坐着,脚自然地踩在地上。深呼吸,然后慢慢呼气,同时双臂交叉并抱在胸前,上半身向前倾斜并在呼气时恢复。

4,用双手挤压胸部

该立场与上述相同。将双手放在胸部两侧,深吸气,然后慢慢呼气。同时,用双手挤压胸部,向前倾,并在吸气时恢复。

5,抱膝盖挤压胸部

该立场与上述相同。深吸气,然后慢慢呼气,同时抬起下肢的一侧,用双手握住小腿,挤到胸部,吸气时减少,两侧交替。

6.抱膝盖并按压胸部

双脚并拢站立。深吸气,然后慢慢呼气,同时跪下,双手膝盖,大腿尽可能挤压腹部和胸部,帮助排出肺部残留的气体,并在吸入时减少。

注意:

1、以上“呼吸肺锻炼”可依次进行,每次5~8次;年老体弱者,也可选择其中的2~3次,每次重复10~15次。每天做2到3次。

2、做腹式呼吸练习时,要求深吸气,尽量多吸;慢慢呼气,尽量呼气,每次动作完成后,应保持姿势几秒钟,然后再做下一个动作。

以上六项健身运动可改善肺功能,促进支气管炎、肺气肿等慢性肺病的康复。

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