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肌肉酸痛为何延迟出现?

来自: www.jinanrx.com   时间: 2020-03-22

大多数不经常运动的人,经过一段时间的剧烈运动或长时间运动后,肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现,而是在第二天后出现,并在两三天后逐渐缓解。如果肌肉酸痛是由运动期间乳酸积聚引起的,那么它应该在运动后或运动后立即达到峰值。第二天之后怎么会出现?是什么原因引起肌肉酸痛?我们该如何减少或预防呢?在这方面,记者采访了北京体育大学教授窦文浩。

窦教授说,这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛在运动医学中被称为“延迟性肌肉酸痛”。运动24至72小时后,疼痛达到顶峰,5至7天后,疼痛基本消失。除了酸痛外,还有肌肉僵硬,轻盈只是一种柔软的感觉,而重度的肌肉肿胀会影响活动。在剧烈运动后,任何骨骼肌都会出现延迟的肌肉酸痛,特别是长跑后。长跑运动员可能会经历臀部,大腿,前伸肌和小腿后屈肌的疼痛。在炎热的夏天进行大量运动后,除了肌肉疼痛外,还可能出现脱水和低蛋白等症状。一般认为过度使用肌肉会导致肌肉酸痛。原因是肌肉紧张和弹性急剧增加,这可能对肌肉结构成分造成物理伤害。其次,新陈代谢加速,代谢废物对组织的毒性增加。第三是肌肉的神经调节发生变化,导致肌肉瘫痪并引起疼痛。

运动后用热水清洗可缓解肌肉酸痛,或使用一些合适的药物和磨料来缓解疼痛。你也可以做一些运动来伸展肌肉。伸展肌肉可以加速肌肉,帮助肌肉恢复。这种肌肉伸展运动也可用于预防运动时的疲劳。

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